Неделя информирования о важности физической активности

16 – 22 июня по инициативе Министерства здравоохранения РФ проходит Неделя информирования о важности физической активности

Физическая активность - это фундаментальная потребность организма, определяющая наше здоровье, благополучие и качество жизни. В современном мире, где преобладают сидячий образ жизни недооценка физической активности становится серьезной проблемой, приводящей к множеству заболеваний и снижению продолжительности жизни.

Физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на все системы организма.

Последствия недостаточной физической активности:

Малоподвижный образ жизни является одним из главных факторов риска развития многих хронических заболеваний, таких как:

•Сердечно-сосудистые заболевания.

•Сахарный диабет 2 типа.

•Ожирение.

•Остеопороз.

•Депрессия и тревожные расстройства.

Рекомендации по внедрению физической активности:

Минимальная рекомендация: Не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.

Разнообразие: Включайте в программу тренировок аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).

Постепенность: Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.

Регулярность: Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, не реже 3-5 раз в неделю.

Удовольствие: Выберите вид физической активности, который вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными.

Консультация с врачом: Перед началом занятий физическими упражнениями проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.